今天是繼上次10公里後的隔一周，我又來路跑了！原本是不同月份，但因為疫情的關係，他們被安排在同一個月份，還相差一週而已，事實上我很擔心，我的體力不足，要連續兩周早起又跑，還好不是連兩周都是10公里，不然我應該會累到瘋掉。
會寫這次DADA RUN，原因！因為CP值超級高，繳了相同的錢跑步，這次拿到了衣服以外的東西，因為大家都會給衣服，直接忽略，這次多給了跑褲(短褲)，早鳥2000名再給運動襪(質感超級好)，跑完直接給價值880元的質感很好後背包，另外退還金片，可換成現金100元，或是拿到想換的摺疊後背包、摺疊旅行袋、鞋袋、盥洗包等，多項商品選一，再來還抽價值4880元的拉桿旅行袋100個！！！
雖然跑步地點很鳥、很擠，但快速的節奏我很喜歡，抽獎也是很快速，還讓大家有參與感，所以是請現場的人直接上台抽，我當場上去抽第一輪，結果沒抽到自己反而抽到同伴，很開心，雖然很希望是自己，但至少同伴中獎啦！
有機會看到DADA RUN我鐵定會報名，因為CP值超高。
2019年底報名了三個路跑，當時體力正好，想說挑戰一下，沒想到因為疫情的關係，延後到2020年的現在(八月)，從不同月份改成連續兩周，這驚嚇程度很高，因為我要挑戰我人生中第一個10公里，以往都是跑好玩的，為了拿排汗T恤跟禮品；報名的當下是用非常誠懇認真的心，我要挑戰一下自我，但在今年三月，被迫延期之後，我開始頹廢了！甚至連健身房都很少去，看了我上一篇，就知道我改成在家裡運動，也因如此，所以惰性高。
接了就來到了七月份，眼看賽事逼近，只好默默地出門去跑，一開始200公尺就喘的我，驚嚇程度更高了，一周練三次，配合著Nike Run Club(app)，裡面的語音教練練習跑步，找回屬於自己的跑步感；此款app我已經使用很久，目前階段在綠色等級，我個人覺得這個app不管對於初學者或是跟我一樣要重新找回跑感的人、還是已經跑者的人，都很好用。
初學者跟找回跑感的人可以使用語音教練，自我訓練，而跑者可以記錄每一次跑步的資訊，有興趣的人可以去下載Nike Run Club(app)。題外，也可以去看一下木曜4超玩中，《一日系列第八十五集》Running阿公!!挑戰21K完賽有沒有可能!!!-一日半馬跑者feat.大迫傑 ，看完後會滿想跑一次半碼，但我還沒有膽量去嘗試，經過這次的10公里，也許有機會，我會鼓起勇氣去參加半碼的。
從七月初的200公尺都喘吁吁的我，每周三次的練習，並且搭配著Nike Run Club(app)，我從每公里12分鐘進階到了10分鐘，再來是9分半。每一次的練習都有發現自己的進步，中間幾次因身體不適，並沒有達成自己當天設定的目標，但知道身體不適，就該適當的休息，絕對不能勉強自己。
終於我來到了8/23，正式挑戰10公里的這天，凌晨三點半起床，穿好前一天就準備好的裝備們，出門去吃早餐，前往會場，寄物等等，五點半才開跑。心情緊張，畢竟第一次10公里，遇到相同10公里跑者，寒暄幾句，時間慢慢地逼近，緊張度也越來越高，倒數15秒，站上跑道，出發！
調整自己的呼吸，一開始人群滿滿，接著慢慢地依照大家速度的不同，散開，記得Nike Run Club(app)中提到，調整好自己的呼吸，不用跟著別人，踩著屬於自己的腳步，我約莫2公里半就累了，稍微慢了下來，告訴自己，有很多人陪著自己跑，等呼吸調順了又繼續加速，緊接著我發現了1:30的助跑員，很開心的跟著助跑員，一路跑到了七公里，開始覺得我的大腿沒力，但還是撐著，後期因為跟著助跑員跑，每一公里也多了攝影機，助跑員還會提醒大家要微笑著跑過，要拍出美美的照片，很歡樂的跑到最後500公尺，這500公尺是最難熬的，明明看著終點就在眼前，但卻有種跑步到的感覺。
當經過終點線後，超爽的感覺，也許有跑過的人能體會。速度慢下來後，走了走，緩和一下開始在大會附近的攤位打卡，領東西，也到了體育署的棚子去測量了Inbady，原來我也沒有廢很久嘛！我的體脂掉了1%，肌肉長了0.9Kg，雖然體重沒啥變化，但看到長了肌肉，就代表我會瘦，至少看起來比泡芙人好。照片放在IG，我想應該也沒啥人會轉調去那裏看吧！哈哈~~純屬寫下來紀念。
防疫期間，嫌少去健身房，因為人多聚集在密閉空間中，感覺不妥，要帶著口罩運動，更是不可能的事情，於是乎，宅在家裡運動比較實際。因為要宅在家裡運動的關係，搜尋了很多運動，深蹲、開合跳、平板式...等，一堆足夠你宅在家裡運動。我最近迷上的是波比跳，先來講解一下啥是波比跳好了。
波比跳（英文：Burpee，又譯做剝皮跳，也叫立臥撐），是一種全身運動中用來進行力量訓練，同時也使用作為有氧運動的活動。 一般而言，是進行四個步驟，即所謂的「四動波皮（英文：four-count burpee）」：開始為站立姿勢→做深蹲的動作並且雙手扶地→將腳後踢，成為伏地挺身姿勢，同時拉伸你的手臂→立即拉回你的腳，回到下蹲姿勢→從下蹲姿勢跳起來。
看完就是一個全身運動，別小看這個運動，只要五分鐘不到就足已爆汗，甚至讓人氣喘吁吁，但光看文字可能很難完全知到正確的動作，所以幫大家找了Hyphy的影片，Hyphy是由林又立以及林可彤共同創立的運動品牌，因為喜歡這兩個模特兒，所以有在關注，因此也間接的了解了很多可以宅在家裡運動的運動，ㄟ~我好像在繞口令，反正就是間接的知道很多宅運動。
今天的波比跳，也就利用連結讓大家知道如何動，Hyphy波比跳14天挑戰，從一開始初學者到花式波比跳，我目前也就是正常的波比跳，這樣已經足夠我氣喘吁吁，大家可以體驗看看。另外也找了一個Youtober製作的影片：「Ivy Chen l 最佳減脂動作波比跳，你必須要知道的黃金動作，帶你輕鬆學會並且跟我一起訓練 l Burpees for Beginners: How to do a Burpee」，覺得沒有人跟你一起跳，可以參考這個影片，一起帶著你跳10分鐘，爆汗爽快感，立馬擁有。
寫這個文章主要還是可以記載一下最近自己在幹嘛，連續跳了四天，已經瘦了1Kg，但必須說，我連帶著飲食控制，因為並不是運動就真的可以瘦，當運動後爆食，增加太多熱量也是會胖的，70%靠飲食，30%靠運動，大家一起努力加油。
許久未寫文章，在10月份的時候，將運動以前的量身訂做的塑身衣拿出來試穿，這件塑身衣已經修改很多次，最後修改時間是106年，當時體重67Kg；抱持著穿不下去的心態試穿了！沒想到在運動後2年的10月份，我穿得下，還有一點略鬆，體重也沒有當時輕，但肌肉卻比當時多，很開心自己有堅持運動。
雖然有聽說飲食占70%、運動30%，不求快速改變，因為先前的經驗告訴自己，快速最有可能的就是快速恢復，甚至更胖，飲食也是有在控制，但沒有很認真，最認真的莫過運動這件事，現在也會在家裡運動，ㄧ週至少3次，每次堅持到30分鐘以上已經不成問題。也許對ㄧ開始要從事運動的人在家運動是一件很困難的事情，但我覺得可以出去找團體運動，真的在堅持三個月後，成了習慣，現在不運動好像身體就會告訴自己，是不是該動一下，有種沒有動，好像少了ㄧ些什麼，而且運動後心情真的會變好，至少我是這樣，我每次運動到一半，教練都會說：『你今天心情很好喔?ㄧ直在笑。』我自己都沒有感覺自己心情愉悅，但我的臉騙不了人，所有的心情都會寫在臉上。也因為這樣我更覺得要運動，每天上班累積的壓力可以在運動之間釋放，甚至得到更好的心情，改變心情。
在這次塑身衣事件中，讓我更覺得要運動了！可以不用再買塑身衣，或是把塑身當成調整器也可以，當我腰痠或是身體不適(肌肉痠痛那種)，我會穿，因為就像提醒自己要抬頭挺胸不要駝背，縮小腹等等，甚至拿來當縮胃神器，因為穿上去真的會吃比較少。
以上個人經驗。
體重是陷阱！隨著運動風氣再起，我也在一年半以前從回運動的道路上，看過前幾篇的都知道我從不運動到運動在到不運動等等反覆減重的過程，終於了解，數字真的不再是最主要的，事實上「隱性肥胖」及「隱性代謝症候群」，就是現在的課題。以前都只用「體重」來管理身材，體重沒有什麼變化就可以安心、體重增加了就立刻減肥，但即便是體重相同的人，肌肉量與體脂肪的比例不同，身材就會截然不同；我們每個人每年逐漸減少1%左右的肌肉量，然而體重還相同的話，那取代而之的就是體脂肪增加了，也就是身材可能跟幾年前大大不同，隨著肌肉的減少，最嚴重的問題就是基礎代謝率下降。
「纖瘦」並不代表「緊實」，像是前幾篇裡面提到的，我現在穿的衣服、褲子等是我63Kg時的衣服、褲子。最棒的是肌肉具有抵抗重力拉提身體組織的效果，翹臀、胸部挺立，都是很好的證明。基礎代謝與肌膚的彈性、光澤等抗老化議題，以及易瘦、易胖體質有著密切的關係，因此我們更不能忽視。
想想自己為何不能持之以恆？太過於熱衷？覺得自己做不到？完美主義？想要很快的看到成果？目標容易變動？
之前參加WorldGym因為一頭熱，完全沒有思考到距離的問題，後來不了了之，距離也是運動殺手之一啊！想找健身房？那離家近一點，或著直接在家裡運動，在家裡的運動有很多種，可以上網搜尋，就可以得到很多資訊，例如：鄭多燕的有氧操、瑜珈、彈力繩，再來是韓國有名的情侶檔的舞蹈等等Youtobe影片，只要有心運動，在家裡就可以。所以不要找藉口了。
「覺得自己做不到？」不常運動或是不常做運動，只要遇到困難就容易陷入「放棄」，內心想著我是運動白癡，所以肌肉才痠痛成這樣，只要換個想法，給自己一個小目標，讓運動變成動力，朝著理想的身材前進，積極愉快的做，做肌肉訓練並不需要具備甚麼特別的運動神經，而且照著自己的體力和能力來進行，可以堅持做下去才是關鍵。建立習慣更是主要為優先才可以。
肌肉訓練並不是馬上可以看見效果的，要有效果至少三個月，雖然外表很難看出來，但卻是親身感受身體逐漸變化。再給自己一個明確的目標，而且內心要很強烈的想實現它，通常就可以堅持下去。
當你習慣了運動，不動反而會覺得很怪，以上親身體驗。※順道提醒大家，運動完30分鐘內別忘了補充蛋白質。
給大家一個信心，一個韓國媽媽AppleKim的IG，她從48Kg的泡芙身材變成55Kg肌肉辣媽。我正朝著這個目標前進，為自己加油。
正式運動每周運動三次的年齡邁入了第二年，雖然體重沒啥太大的變化，但身形卻是大大不同，例如：穿衣服褲子超有感。在2016年體重75Kg到同事推薦的佳妍診所看醫生，吃減肥藥6個月的時間，我瘦到63Kg，在這時候買了一件當時穿進去的短褲，這短褲並沒有很鬆，還有一點緊，但維持了3個月體重突然飆高3公斤，於是又去看醫生繼續吃了藥，一個月，然而這體重我只圍持了2個月後就胖到了66Kg再維持了半年，但在這66Kg時，我已經無法塞進褲子裡，就這樣默默的過了半年全部復胖回到75Kg，甚至更高，不過此時的我已經不想站上體重機，所以搞不好更胖，因為家人同事都說我胖了！
後來同事問我要不要一起去Curves體驗看看，去了之後感覺並沒有特別好，只是單純覺得自己應該需要運動，體力越來越差，代謝也越來越差的感覺，運動三個月後，默默的去運動已經變成我每周的日常。這樣的日常說不上來有特別的差異，但能感受到體力上的不同，穿衣服上的不同，最大的成就感就是腹部開始長出肌肉，雖然放鬆的時候還是一大塊，站直稍微縮一下就可以看到腹肌的感覺真不錯。
最好的還是那件63Kg買得衣服我竟然在這幾天穿進去啦！沒有很費力。當時純粹是其他的短褲上未洗滌，所以不得已拿它出來試，也造就這個意外的成就感，穿衣服也都小了一號，真的很開心。
我目前體重不算輕，還是過重的情況70Kg，我有感覺持續努力下去，肌肉長出來後會變更好，雖然也要很努力的克制自己，不要貪吃零食或亂喝飲料，有一天可身體會越來越健康。
運動真的不是一條很好開始的路，一旦開始了千萬不要放棄，身體會用它會反饋給自己；吃東西也是，不要過多的調味以及精緻化，身體也會反饋給你。餅乾糖果能吃，不過需要判斷一下吃的量是不是已經超過自己身體可以負荷的，會胖是因為吃進太多熱量，身體無法代謝掉這些，相對累積起來就會變成脂肪，肥胖不單純只是看起來胖的人是肥胖喔！外表看起來很瘦的人體脂肪高的可能性也很高，我看過體重50Kg的人，體脂肪超達40%，肌肉量卻少得很可憐，這樣是不健康的，我在沒有運動的情況下，算是泡芙身材，也就是比現在看起來還胖的，不緊實，在63Kg的時候單純就是體重上的數字健康。
現在的我希望身體裡外都健康，從運動跟挑選吃下手，也許一開始花的時間比吃藥時期多，但我覺得很值得。至於照片等更有成就之後再發布！現在就不傷害大家的眼睛了！
另外近兩個月，在蛋白質補充上努力，開始長肌肉了！骨骼肌重從22.5Kg晉升到25Kg，體脂也降了40%降了2.9%來到了37.1%，很多脂肪啊，不過相信自己，從改變一下飲食習慣以及累積的運動成果，得到這個數字我很開心。另外也要提醒大家，補充蛋白質跟得很重要，因為之前都傻傻的沒有補充，肌肉都不長，感覺運動很無力，現在用對方式後很開心得到身體正面的回饋。
大家一起來運動吧！
這篇要來說的是當時最流行的中醫減肥，在中醫減肥過程前，我還有嘗試雞微酒療法，但由於雞微酒療法在實施的過程中，我心悸到一個像是要往生，所以只吃了兩周，就不聊它了！
會去中醫看減重，是因為同事說想要減肥，當時想說好啊！一起去，但在內湖上班要去板橋常榮中醫診所，一趟就要搭車1小時。當時只有板橋跟桃園診所，不用多說，歷史有一點久。但也堅持了三個月，不過體重一點只少了1Kg。
就這樣幾年又過了！體重因為當業務，晚歸又陪客戶吃消夜的，來到的最高峰，高峰到80幾，當時站體重機看到80這個數字之後，就沒有在站上去過了！後來靠著調養身體，不在吃消夜，回到了75Kg，實在也下不去，後來又決定跑去看中醫，又這樣花了三個月回到72Kg。
不過這過程很痛苦,因為食慾一樣大，每次都要忍住不吃，就算在餓，也不能放開手的吃，一吃體重就上去，另外還有一點，就算有預約，排隊排到不想在排，等藥等到都想回家的心情，讓我又放棄了這次的療程。
為什麼痛苦，因為把時間都花在這上面等待的感覺，每周去一次，最多兩周去一次，每次去就是到櫃台告知有預約，然後就開始漫長的等待醫生問診，問診完後埋線，這樣前前後後已經花了2小時左右，遇到高峰時間，我還等過快4小時。埋完線接下來還要等藥包好，快速則10分鐘拿到手，慢則1小時左右。就是這樣前前後後耗費掉的時間太多，所以我選擇放棄，但這個體重也讓我維持了一陣子沒有在標高。最後選擇的方式，有成功減下，但關鍵在於人的心態。心態真的很重要，還有選擇吃的也很重要，下次再說為什麼，敬請期待Part.4。
歷經上次的懶人瘦失敗後，這次改用運動的方式減肥，但在台灣還有這麼盛行運動以及健身房普及的時候，我參加了WorldGym，先說，我並沒有要說這間健身房的不好，單純就個人經驗及後來接觸比較多的健身增肌減脂的方式後，當時的資訊還是真的有比較少，所以寫出了這篇。
話說當年，大學還沒畢業，依舊半工半讀，逛著東區，偶然被拉入了健身房，並且得到了一些健身房的相關資訊，簽約一年，一個月約莫繳2700元的費用，當時自己心理想著要每周都去運動，一開始有教練一對一帶課程，教儀器使用操作，並且操自己。回想起來，當時的肌肉痠痛和毅力撐了半年，但體重沒變，肌肉也沒有增加。因為當時只推廣了重量訓練，但卻沒有得知運動後要補充蛋白質來增肌。所以什麼都沒有改變下，加上從當時的家到東區需搭公車，單趟就需花了40分鐘時間，每周運動2天，每次運動1~2小時，光是花費的時間已經消磨我的想運動的心。就這樣耗了半年，然後，後半年愛去不去的。
一年過了！什麼情況都沒變，唯一好的是沒有變胖。這次的運動健身也就又默默的在我人生中畫下了句點。所謂的第二次減肥就告此一段落...還有Part.3
當大學剛到台北，當時我才64Kg，初到台北，面對著大量的美食，仗著自己年輕，所以吃啊吃著的。於是胖了2Kg，也開始找減重的方式，好吃懶作的我，上網搜尋，最後找到了『瑪花纖體』。沒記錯，當時這間美容機構到台灣不久，大勢廣告，台灣的代言人是鍾麗緹，所以很容易找，現在在台灣已經消失匿跡，全盤的退出台灣市場。
最後會選擇它是因為它有營養師，先經過營養師的介紹說明，然後再加入其他課程介紹，當時還是學生的我，因為半工半讀，所以有一些收入，買了最低的課程，佔了我當時收入的快1/3，現在想起來都覺得自己是瘋狂的。
這課程很簡單，每天記錄自己吃的食物，然後每周作課程，這個課程是用已經泡過藥水的繃帶纏繞全身，然後等一小時後拆掉，這就是所謂的課程，每個月再量身一次，當時量身的機器很高級，現在應該已經不算高級品了！
歷經三個月左右，大概真的是少吃，加上那時候年輕，代謝力還不錯，也還有再上體育課，算是有運動的，體重掉回了66Kg，但也這樣反覆，又再一兩個月，我又去了瑪花，這次加碼了！
這是課程是有使用儀器的，儀器會推著皮膚，說是會利用吸引震盪的原理，震碎脂肪之類的，這次就在也沒有減下來過了！而且課程變得很貴，還一直推薦作很多更多更貴的課程。因此也放棄此次的減肥。
此次體驗宣告失敗！一是太多花錢，無法與自己的收入對等比較，付出的太多，得到收穫太少。66Kg在我目前人生中佔了很大一部分時間。第二次減重體驗請看Part.2
