禾寶日常

        今天是繼上次10公里後的隔一周，我又來路跑了！原本是不同月份，但因為疫情的關係，他們被安排在同一個月份，還相差一週而已，事實上我很擔心，我的體力不足，要連續兩周早起又跑，還好不是連兩周都是10公里，不然我應該會累到瘋掉。
        會寫這次DADA RUN，原因！因為CP值超級高，繳了相同的錢跑步，這次拿到了衣服以外的東西，因為大家都會給衣服，直接忽略，這次多給了跑褲(短褲)，早鳥2000名再給運動襪(質感超級好)，跑完直接給價值880元的質感很好後背包，另外退還金片，可換成現金100元，或是拿到想換的摺疊後背包、摺疊旅行袋、鞋袋、盥洗包等，多項商品選一，再來還抽價值4880元的拉桿旅行袋100個！！！

          2019年底報名了三個路跑，當時體力正好，想說挑戰一下，沒想到因為疫情的關係，延後到2020年的現在(八月)，從不同月份改成連續兩周，這驚嚇程度很高，因為我要挑戰我人生中第一個10公里，以往都是跑好玩的，為了拿排汗T恤跟禮品；報名的當下是用非常誠懇認真的心，我要挑戰一下自我，但在今年三月，被迫延期之後，我開始頹廢了！甚至連健身房都很少去，看了我上一篇，就知道我改成在家裡運動，也因如此，所以惰性高。
       接了就來到了七月份，眼看賽事逼近，只好默默地出門去跑，一開始200公尺就喘的我，驚嚇程度更高了，一周練三次，配合著Nike Run Club(app)，裡面的語音教練練習跑步，找回屬於自己的跑步感；此款app我已經使用很久，目前階段在綠色等級，我個人覺得這個app不管對於初學者或是跟我一樣要重新找回跑感的人、還是已經跑者的人，都很好用。

       防疫期間，嫌少去健身房，因為人多聚集在密閉空間中，感覺不妥，要帶著口罩運動，更是不可能的事情，於是乎，宅在家裡運動比較實際。因為要宅在家裡運動的關係，搜尋了很多運動，深蹲、開合跳、平板式...等，一堆足夠你宅在家裡運動。我最近迷上的是波比跳，先來講解一下啥是波比跳好了。
       波比跳（英文：Burpee，又譯做剝皮跳，也叫立臥撐），是一種全身運動中用來進行力量訓練，同時也使用作為有氧運動的活動。 一般而言，是進行四個步驟，即所謂的「四動波皮（英文：four-count burpee）」：開始為站立姿勢→做深蹲的動作並且雙手扶地→將腳後踢，成為伏地挺身姿勢，同時拉伸你的手臂→立即拉回你的腳，回到下蹲姿勢→從下蹲姿勢跳起來。

        好久沒有更新日誌啦！最近開始研究醫美，到我這年紀才開始研究，說實話有一點晚了！但為了保持現在的狀態，不得不研究，一家兩家的跑去詢問有關「拉提」以及其他皮膚上有相關醫美雷射等等的問題，女人嘛！總是愛美，話說現在男人也很愛美。我覺得愛美是毎個人的天性，而且賞心悅目很重要。
       雖然已經先電話詢問，但通常去了之後，還是會被推銷東西；因此診所裡面的人，給我的感覺，是很重要的，氛圍與語氣，整體散發出來的感覺，說得這麼模糊，重點就是去的時候當下的感覺罷了。

        許久未寫文章，在10月份的時候，將運動以前的量身訂做的塑身衣拿出來試穿，這件塑身衣已經修改很多次，最後修改時間是106年，當時體重67Kg；抱持著穿不下去的心態試穿了！沒想到在運動後2年的10月份，我穿得下，還有一點略鬆，體重也沒有當時輕，但肌肉卻比當時多，很開心自己有堅持運動。
      雖然有聽說飲食占70%、運動30%，不求快速改變，因為先前的經驗告訴自己，快速最有可能的就是快速恢復，甚至更胖，飲食也是有在控制，但沒有很認真，最認真的莫過運動這件事，現在也會在家裡運動，ㄧ週至少3次，每次堅持到30分鐘以上已經不成問題。也許對ㄧ開始要從事運動的人在家運動是一件很困難的事情，但我覺得可以出去找團體運動，真的在堅持三個月後，成了習慣，現在不運動好像身體就會告訴自己，是不是該動一下，有種沒有動，好像少了ㄧ些什麼，而且運動後心情真的會變好，至少我是這樣，我每次運動到一半，教練都會說：『你今天心情很好喔?ㄧ直在笑。』我自己都沒有感覺自己心情愉悅，但我的臉騙不了人，所有的心情都會寫在臉上。也因為這樣我更覺得要運動，每天上班累積的壓力可以在運動之間釋放，甚至得到更好的心情，改變心情。

          由於我突然想吃人蔘雞，所以推薦這間人蔘雞湯店給大家，而且相信很多人一定有吃過，不管怎麼樣，就讓我看著照片懷念一下。
       人蔘雞湯是屬於韓國傳統飲食，而且是在夏伏時更會吃的一種食物，韓國傳統觀念，以熱至熱、以冷至冷。

       體重是陷阱！隨著運動風氣再起，我也在一年半以前從回運動的道路上，看過前幾篇的都知道我從不運動到運動在到不運動等等反覆減重的過程，終於了解，數字真的不再是最主要的，事實上「隱性肥胖」及「隱性代謝症候群」，就是現在的課題。以前都只用「體重」來管理身材，體重沒有什麼變化就可以安心、體重增加了就立刻減肥，但即便是體重相同的人，肌肉量與體脂肪的比例不同，身材就會截然不同；我們每個人每年逐漸減少1%左右的肌肉量，然而體重還相同的話，那取代而之的就是體脂肪增加了，也就是身材可能跟幾年前大大不同，隨著肌肉的減少，最嚴重的問題就是基礎代謝率下降。
      「纖瘦」並不代表「緊實」，像是前幾篇裡面提到的，我現在穿的衣服、褲子等是我63Kg時的衣服、褲子。最棒的是肌肉具有抵抗重力拉提身體組織的效果，翹臀、胸部挺立，都是很好的證明。基礎代謝與肌膚的彈性、光澤等抗老化議題，以及易瘦、易胖體質有著密切的關係，因此我們更不能忽視。

         正式運動每周運動三次的年齡邁入了第二年，雖然體重沒啥太大的變化，但身形卻是大大不同，例如：穿衣服褲子超有感。在2016年體重75Kg到同事推薦的佳妍診所看醫生，吃減肥藥6個月的時間，我瘦到63Kg，在這時候買了一件當時穿進去的短褲，這短褲並沒有很鬆，還有一點緊，但維持了3個月體重突然飆高3公斤，於是又去看醫生繼續吃了藥，一個月，然而這體重我只圍持了2個月後就胖到了66Kg再維持了半年，但在這66Kg時，我已經無法塞進褲子裡，就這樣默默的過了半年全部復胖回到75Kg，甚至更高，不過此時的我已經不想站上體重機，所以搞不好更胖，因為家人同事都說我胖了！
       後來同事問我要不要一起去Curves體驗看看，去了之後感覺並沒有特別好，只是單純覺得自己應該需要運動，體力越來越差，代謝也越來越差的感覺，運動三個月後，默默的去運動已經變成我每周的日常。這樣的日常說不上來有特別的差異，但能感受到體力上的不同，穿衣服上的不同，最大的成就感就是腹部開始長出肌肉，雖然放鬆的時候還是一大塊，站直稍微縮一下就可以看到腹肌的感覺真不錯。

        這篇要來說的是當時最流行的中醫減肥，在中醫減肥過程前，我還有嘗試雞微酒療法，但由於雞微酒療法在實施的過程中，我心悸到一個像是要往生，所以只吃了兩周，就不聊它了！
       會去中醫看減重，是因為同事說想要減肥，當時想說好啊！一起去，但在內湖上班要去板橋常榮中醫診所，一趟就要搭車1小時。當時只有板橋跟桃園診所，不用多說，歷史有一點久。但也堅持了三個月，不過體重一點只少了1Kg。