今天是繼上次10公里後的隔一周,我又來路跑了!原本是不同月份,但因為疫情的關係,他們被安排在同一個月份,還相差一週而已,事實上我很擔心,我的體力不足,要連續兩周早起又跑,還好不是連兩周都是10公里,不然我應該會累到瘋掉。

        會寫這次DADA RUN,原因!因為CP值超級高,繳了相同的錢跑步,這次拿到了衣服以外的東西,因為大家都會給衣服,直接忽略,這次多給了跑褲(短褲),早鳥2000名再給運動襪(質感超級好),跑完直接給價值880元的質感很好後背包,另外退還金片,可換成現金100元,或是拿到想換的摺疊後背包、摺疊旅行袋、鞋袋、盥洗包等,多項商品選一,再來還抽價值4880元的拉桿旅行袋100個!!!

        雖然跑步地點很鳥、很擠,但快速的節奏我很喜歡,抽獎也是很快速,還讓大家有參與感,所以是請現場的人直接上台抽,我當場上去抽第一輪,結果沒抽到自己反而抽到同伴,很開心,雖然很希望是自己,但至少同伴中獎啦!

       有機會看到DADA RUN我鐵定會報名,因為CP值超高。

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          2019年底報名了三個路跑,當時體力正好,想說挑戰一下,沒想到因為疫情的關係,延後到2020年的現在(八月),從不同月份改成連續兩周,這驚嚇程度很高,因為我要挑戰我人生中第一個10公里,以往都是跑好玩的,為了拿排汗T恤跟禮品;報名的當下是用非常誠懇認真的心,我要挑戰一下自我,但在今年三月,被迫延期之後,我開始頹廢了!甚至連健身房都很少去,看了我上一篇,就知道我改成在家裡運動,也因如此,所以惰性高。

       接了就來到了七月份,眼看賽事逼近,只好默默地出門去跑,一開始200公尺就喘的我,驚嚇程度更高了,一周練三次,配合著Nike Run Club(app),裡面的語音教練練習跑步,找回屬於自己的跑步感;此款app我已經使用很久,目前階段在綠色等級,我個人覺得這個app不管對於初學者或是跟我一樣要重新找回跑感的人、還是已經跑者的人,都很好用。

       初學者跟找回跑感的人可以使用語音教練,自我訓練,而跑者可以記錄每一次跑步的資訊,有興趣的人可以去下載Nike Run Club(app)。題外,也可以去看一下木曜4超玩中,《一日系列第八十五集》Running阿公!!挑戰21K完賽有沒有可能!!!-一日半馬跑者feat.大迫傑 ,看完後會滿想跑一次半碼,但我還沒有膽量去嘗試,經過這次的10公里,也許有機會,我會鼓起勇氣去參加半碼的。

       從七月初的200公尺都喘吁吁的我,每周三次的練習,並且搭配著Nike Run Club(app),我從每公里12分鐘進階到了10分鐘,再來是9分半。每一次的練習都有發現自己的進步,中間幾次因身體不適,並沒有達成自己當天設定的目標,但知道身體不適,就該適當的休息,絕對不能勉強自己。

      終於我來到了8/23,正式挑戰10公里的這天,凌晨三點半起床,穿好前一天就準備好的裝備們,出門去吃早餐,前往會場,寄物等等,五點半才開跑。心情緊張,畢竟第一次10公里,遇到相同10公里跑者,寒暄幾句,時間慢慢地逼近,緊張度也越來越高,倒數15秒,站上跑道,出發!

      調整自己的呼吸,一開始人群滿滿,接著慢慢地依照大家速度的不同,散開,記得Nike Run Club(app)中提到,調整好自己的呼吸,不用跟著別人,踩著屬於自己的腳步,我約莫2公里半就累了,稍微慢了下來,告訴自己,有很多人陪著自己跑,等呼吸調順了又繼續加速,緊接著我發現了1:30的助跑員,很開心的跟著助跑員,一路跑到了七公里,開始覺得我的大腿沒力,但還是撐著,後期因為跟著助跑員跑,每一公里也多了攝影機,助跑員還會提醒大家要微笑著跑過,要拍出美美的照片,很歡樂的跑到最後500公尺,這500公尺是最難熬的,明明看著終點就在眼前,但卻有種跑步到的感覺。

      當經過終點線後,超爽的感覺,也許有跑過的人能體會。速度慢下來後,走了走,緩和一下開始在大會附近的攤位打卡,領東西,也到了體育署的棚子去測量了Inbady,原來我也沒有廢很久嘛!我的體脂掉了1%,肌肉長了0.9Kg,雖然體重沒啥變化,但看到長了肌肉,就代表我會瘦,至少看起來比泡芙人好。照片放在IG,我想應該也沒啥人會轉調去那裏看吧!哈哈~~純屬寫下來紀念。

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       防疫期間,嫌少去健身房,因為人多聚集在密閉空間中,感覺不妥,要帶著口罩運動,更是不可能的事情,於是乎,宅在家裡運動比較實際。因為要宅在家裡運動的關係,搜尋了很多運動,深蹲、開合跳、平板式...等,一堆足夠你宅在家裡運動。我最近迷上的是波比跳,先來講解一下啥是波比跳好了。

       波比跳(英文:Burpee,又譯做剝皮跳,也叫立臥撐),是一種全身運動中用來進行力量訓練,同時也使用作為有氧運動的活動。 一般而言,是進行四個步驟,即所謂的「四動波皮(英文:four-count burpee)」:開始為站立姿勢→做深蹲的動作並且雙手扶地→將腳後踢,成為伏地挺身姿勢,同時拉伸你的手臂→立即拉回你的腳,回到下蹲姿勢→從下蹲姿勢跳起來。

       看完就是一個全身運動,別小看這個運動,只要五分鐘不到就足已爆汗,甚至讓人氣喘吁吁,但光看文字可能很難完全知到正確的動作,所以幫大家找了Hyphy的影片,Hyphy是由林又立以及林可彤共同創立的運動品牌,因為喜歡這兩個模特兒,所以有在關注,因此也間接的了解了很多可以宅在家裡運動的運動,ㄟ~我好像在繞口令,反正就是間接的知道很多宅運動。

      今天的波比跳,也就利用連結讓大家知道如何動,Hyphy波比跳14天挑戰,從一開始初學者到花式波比跳,我目前也就是正常的波比跳,這樣已經足夠我氣喘吁吁,大家可以體驗看看。另外也找了一個Youtober製作的影片:「Ivy Chen l 最佳減脂動作波比跳,你必須要知道的黃金動作,帶你輕鬆學會並且跟我一起訓練 l Burpees for Beginners: How to do a Burpee」,覺得沒有人跟你一起跳,可以參考這個影片,一起帶著你跳10分鐘,爆汗爽快感,立馬擁有。

       寫這個文章主要還是可以記載一下最近自己在幹嘛,連續跳了四天,已經瘦了1Kg,但必須說,我連帶著飲食控制,因為並不是運動就真的可以瘦,當運動後爆食,增加太多熱量也是會胖的,70%靠飲食,30%靠運動,大家一起努力加油。

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        好久沒有更新日誌啦!最近開始研究醫美,到我這年紀才開始研究,說實話有一點晚了!但為了保持現在的狀態,不得不研究,一家兩家的跑去詢問有關「拉提」以及其他皮膚上有相關醫美雷射等等的問題,女人嘛!總是愛美,話說現在男人也很愛美。我覺得愛美是毎個人的天性,而且賞心悅目很重要。

       雖然已經先電話詢問,但通常去了之後,還是會被推銷東西;因此診所裡面的人,給我的感覺,是很重要的,氛圍與語氣,整體散發出來的感覺,說得這麼模糊,重點就是去的時候當下的感覺罷了。

       我去的第一間醫美診所,與我講話的人就很讓我倒彈,並不是她不美,而是整體感覺讓我不舒服,有種硬是要推銷最貴的東西給我。沒什麼不對,不過就是每個人預算考量不同;一開始,我就已經跟她說我的預算有限,我希望我可以做符合我預算的東西,她推薦很到位的雷射給我,預算卻高出我給的6倍,我這個領一般薪水的人,又不是靠臉吃飯,單純想維持自己的肌膚,所以完全不考慮。已經推托,她還聽不出來,我的內心也只能說:謝謝在連絡。但也因為第一次有專業醫生推薦說明之下,我更了解了自己的皮膚,以及醫生給的建議。從貴到便宜都有,以及最到位的手術和低一點的雷射等,說明的很詳細,因此也在接下來的醫美診所裡,聆聽不同的建議,畢竟每間診所的儀器不同,可以做到的也不同,相對可以得知的就是皮膚有相同的問題。

       再來我詢問的月份,也有可能導致我被強迫推銷的理由之一:母親節,是一個大促銷的月份,今年剛好有遇疫情,大家想提高自己的業績,紛紛拉攏。不愉快也是有的啦!

       我的皮膚是酒糟敏感肌、微蟹足腫、黑皮膚、膚色不均、有班與因肥胖導致的臉部下垂(沒有很嚴重)等,臉部下垂可以做音波拉提、電波拉提與V臉手術,這幾個,最貴的是電波拉皮,目前問到價位都滿高的,還沒有符合預算內的,V臉手術排第二高,最後是音波拉提,也是第一間醫生說的最沒有效果的一個,但價位卻最符合我的。

       毎間音波拉提條數價位也都不同,從1條/66元~80元、100條/990元...等都有,只能說貨比三家不吃虧。那個電波我也就不追問,因為預算不到位,問了也是白問。話說,問了這麼多拉提,但卻尚未實施,是因為一次價格也是高高啊,要慢慢來不急,因此先耽擱一下,改問其他皮膚狀態可以做什麼醫美,大多也推薦我淨膚雷射,價格想當然的每間也不同,找了一間價格可以接受的。

       我展開了自己第一次的淨膚雷射。那先來了解一下,什麼淨膚雷射吧!如下:

◎淨膚雷射適用對象:

       淨膚雷射適用於一般膚質、乾性或偏中油、容易出油的油性肌膚,以及不同區域有不同問題的混合性膚質。治療後,有助於改善肌膚問題包括:色素沉澱的肝斑、胎記、雀斑、黑斑、老人斑、曬斑、毛孔粗大、粉刺、細纹、膚色不均、膚色暗沈、痤瘡、黑眼圈。

◎淨膚雷射治療效果:

       【淡化黑色素】:除斑、均勻全臉膚色,改善熬夜肌膚臘黃不均或膚色黯沉。

       【代謝老廢角質】:清除粉刺、掃除肌膚深層髒汙及老廢角質,自然恢復健康光澤。

       【刺激膠原增生】:縮小毛孔、使肌膚更為緊緻、有撫平細紋作用。

       【抑制油脂分泌】:減少油光、控制油脂茂盛問題,近而改善痘痘肌氾濫。

●為何會有惱人的黑斑/雀斑/老人斑?

       人體皮膚中有黑色素細胞,它會製造並分布黑色素 (Melanin)影響膚色,簡單可分成不可預防性、可預防性兩種。像是胎記、顴骨母斑、太田母斑都先天遺傳比較有關係,很難靠著後天的預防措施而讓它不產生或消失淡去。雀斑、黑斑、曬斑、脂漏性角化斑(老人斑)及發炎後色素沉著等問題都是後天生成。

       斑點依黑色素分布的深度不同,還可以分成表皮性、真皮性及混合性三種,其治療癒後及處理方式都不盡相同,需要專業醫師經驗來做鑑別診斷及處 理,所以必須先了解膚況,才能針對黑斑進行有效處理。

●淨膚雷射療程原理:

       利用 1064nm 銣雅鉻雷射的波長深入上皮層,破壞黑色素,達到除斑效果,治療過程溫和不痛,只會有短暫的泛紅、恢復期短,另外,對於改善色素型黑眼圈的效果也很好。

淨膚雷射誰不適合:

       •懷孕或哺乳婦女。

       •蟹足腫體質和有血液方面疾病者。

       •特殊膚況與體質務必事前告知。

●淨膚雷射療程前須知:

       •治療前2~4週需加強防曬措施,若過度日曬者,請先告知醫師。

       •雷射治療時的疼痛感覺如橡皮筋彈在皮膚上的感覺。

       •療前兩週請勿使用A酸或光敏感藥物、勿去角質、勿果酸換膚等臉部保養,避免過渡日曬。如果同時服用藥物或過敏及懷孕者請事先徵詢醫師意見。

●淨膚雷射療程後須知:

       •治療部份會有小水泡、小疹子或痘痘為正常現象,切勿用手摳除,以免感染發炎。

       •勿使用磨砂膏、去角質、左旋C、果酸、A 酸、水楊酸、抗老除皺等刺激性產品。

       •加強保濕:提高皮膚細胞內的水分,刺激膠原蛋白再生,提升效果。

       •術後若有反黑情況為正常現象,約3~6個月會逐漸消退,可依醫師指示使用醫美產品加速代謝反黑情形。

       •視個人恢復情況,每2~3.5週治療一次可達最佳效果。

       •術後1週內禁止過度曝曬,每隔3~4小時應補充一次SPF30以上之防曬產品,加強抵禦紫外線。

       •術後1週內禁止做臉按摩。

       •術後1週內避免至高溫場所,如:溫泉、三溫暖、烤箱或其它雷射光療程等。

       看完了以上介紹,相信大家大概了解了。而我的淨膚雷射,因為綁定的課程關係,有多ㄧ個局部拉提的八極電波,因此我也做了!目前感覺皮膚真的有比較好一點,以往擦的保養品也開始有吸收,之前感覺怎麼擦都沒有在吸收,我想我之後對醫美,會越來越喜愛吧!越來越愛自己。

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     前陣子回老家,與好朋友相見歡,聊天聊到了足趾矯正器,大家紛紛的釋出自己也很想使用的想法,從聊天到上網認真找分指矯正器,哪個才是正版等等之類的,最終查到了大山式足趾矯正器,來至日本的一個健康科學權威、大阪大學名譽教授推薦的一個分指矯正器,官網要價一千左右,看到價格大家也紛紛的怯場,因為價格實在無法接受啊!

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     相隔一周,我查到了蝦皮購物上有人在賣日本貨,而這個商品卻只需要1/4的價格,也有日本的購買證明,姑且相信,買下手,是帶了一周,穿戴前還認真的量了腰、臀、腿等,但一周後,我的左肩越來越疼痛,腳卻感覺還好,髖骨的部分也覺得上可,唯一不能接的是我的肩膀,但這個跟肩膀有關?我自己也疑惑了...。

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    又再穿戴一周,我的左肩已經無法負荷的疼痛,目前唯一的改變就是穿戴大山式足趾矯正器,所以我停止了,在量原本一開始穿戴時的腰臀腿等,全都沒有瘦,所以不要再相信網路上說的會瘦啦!應該是矯正原本姿勢不良的人才有用。

    但為啥我的肩膀會痛?我去看了矯正的,跟我說我左右腳施力不平衡的關係,導致我的左肩痠痛,穿了矯正器後,腳會有異物感,但卻忘了調整自己的施力腳,因此間接的傷害到了自己,只能說,下次要戴這種東西,非必要不要亂穿戴,除非有自信的知道自己平常左右施力式平衡的,沒問題在下手。

    以上是個人使用失敗的心得。

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        許久未寫文章,在10月份的時候,將運動以前的量身訂做的塑身衣拿出來試穿,這件塑身衣已經修改很多次,最後修改時間是106年,當時體重67Kg;抱持著穿不下去的心態試穿了!沒想到在運動後2年的10月份,我穿得下,還有一點略鬆,體重也沒有當時輕,但肌肉卻比當時多,很開心自己有堅持運動。

      雖然有聽說飲食占70%、運動30%,不求快速改變,因為先前的經驗告訴自己,快速最有可能的就是快速恢復,甚至更胖,飲食也是有在控制,但沒有很認真,最認真的莫過運動這件事,現在也會在家裡運動,ㄧ週至少3次,每次堅持到30分鐘以上已經不成問題。也許對ㄧ開始要從事運動的人在家運動是一件很困難的事情,但我覺得可以出去找團體運動,真的在堅持三個月後,成了習慣,現在不運動好像身體就會告訴自己,是不是該動一下,有種沒有動,好像少了ㄧ些什麼,而且運動後心情真的會變好,至少我是這樣,我每次運動到一半,教練都會說:『你今天心情很好喔?ㄧ直在笑。』我自己都沒有感覺自己心情愉悅,但我的臉騙不了人,所有的心情都會寫在臉上。也因為這樣我更覺得要運動,每天上班累積的壓力可以在運動之間釋放,甚至得到更好的心情,改變心情。

      在這次塑身衣事件中,讓我更覺得要運動了!可以不用再買塑身衣,或是把塑身當成調整器也可以,當我腰痠或是身體不適(肌肉痠痛那種),我會穿,因為就像提醒自己要抬頭挺胸不要駝背,縮小腹等等,甚至拿來當縮胃神器,因為穿上去真的會吃比較少。

      以上個人經驗。

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          由於我突然想吃人蔘雞,所以推薦這間人蔘雞湯店給大家,而且相信很多人一定有吃過,不管怎麼樣,就讓我看著照片懷念一下。

       人蔘雞湯是屬於韓國傳統飲食,而且是在夏伏時更會吃的一種食物,韓國傳統觀念,以熱至熱、以冷至冷。

     「三伏天」這個名詞你有聽過嗎?是個由陰曆作為核心概念,加上中國易經中的天干地支,排列推算出的三個日期,受到中國儒家文化影響很深的韓國,也承襲了三伏的傳統觀念,更在節令飲食上,融合了自己的特有文化,在韓國民俗中,有:「冷在三九,熱在三伏」的說法,意思就是這三天會特別的冷和熱,要用特別且對應的食物來補身或抵抗,「以冷治冷,以熱治熱」便是由此而來。

       就台灣人的來說,在大熱天還要吃滾燙的食物,完全是讓自己更熱的行為,更別說是寒流來時要吃湯水中飄著冰塊的冷麵,且韓國人在吃完滾燙的時候,擦掉身上的汗水後,總會說出一句:「시원하다」(涼爽),一開始我實在無法體會,因為滿頭大汗到底哪裡涼?明明就還是很熱,一直到後來,我才逐漸能了解這句話的意涵;文化差異的有趣之處,都端看自己是否願意主動去理解,嘗試去了解背後成因,才能讓自己的眼界更廣;在三伏天來臨時,韓國人通常會食用人蔘雞,讓夏日當中流失的體力經由食補的方式重新回來,因此每到初伏時,販售人參雞湯的名店外,總是會見到在豔陽下大排長龍的民眾,除此之外,在三伏天,同樣會登上餐桌作為佳餚的還有一個,許多聽聞後都會露出驚恐表情的:補身湯。

       2019年的夏季

       初伏時間7/12(五)~7/21(日)

       中伏時間7/22(一)~8/10(六)

       末伏時間8/11(日)~8/20(二),期間以中伏最熱,最好在這期間少吃冰品。

         住在韓國時有聽過補身湯,但實際一查補身湯/보신탕」,其實就是狗肉湯,以紫蘇和玉米為配料,燉煮而成的狗肉,根據維基百科上的記載,韓國人使用狗肉可追朔到舊石器時代,再推進一些,朝鮮時代,以漢文撰寫而成的著作《東國歲時記》裡面,除了有記載狗肉的烹煮方式,更提及了,狗肉在食補上因屬「火行」,對於抵抗虛寒與傳染病等病症十分有效,這點不僅是延續中華傳統文化(金木水火土相生相剋的觀念),同時又與「以熱治熱」觀念相符。

       所以越是熱越是要吃人蔘雞湯補身體,也就是因為太熱,所以我想起了人蔘雞湯。忘了提到,它可是韓國政府有頒發獎章的店,所以去韓國想吃人蔘雞湯,不妨走一趟,保證你值回票價,一吃就上癮,每次去都會去吃。

      土俗村蔘雞湯(토속촌삼계탕) 實際地址:서울특별시 종로구 체부동 자하문로5길 5,位於景福宮站 2號出口,上來後位於你的左手邊會看到一間LG U+的手機店,直走,會看見BR冰淇淋店,請再繼續直行,直到看到G25便利店後左轉進入小巷,通常用餐時間會大排長龍,所以很好認啊!整體約莫步行10分鐘左右(每個人腳程不同)。

      話說,這蔘雞湯當我第一次去韓國時是W13000,現在已經漲到W16000啦。但愛吃得我還是照吃不誤,真的好吃咩!如下圖,蔘雞湯一鍋一人份,建議不要吃了東西再去吃,會吃到很撐,最好空腹去好嘛。一鍋人蔘雞湯會附上一小杯人蔘酒, 不喜歡人蔘味很重的人,可以不用加入,或是著量慢慢加入,就算不加酒,湯也很美味。

      題外話再加一個,她們加的蘿蔔泡菜超級好吃,依泡菜而言,截至目前我在韓國遊玩這麼多次的最愛,可以另外購買真空包裝喔。

      話不多說,反正你去吃過了就知道。以上不負責任的寫這篇,好餓啊....

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       體重是陷阱!隨著運動風氣再起,我也在一年半以前從回運動的道路上,看過前幾篇的都知道我從不運動到運動在到不運動等等反覆減重的過程,終於了解,數字真的不再是最主要的,事實上「隱性肥胖」及「隱性代謝症候群」,就是現在的課題。以前都只用「體重」來管理身材,體重沒有什麼變化就可以安心、體重增加了就立刻減肥,但即便是體重相同的人,肌肉量與體脂肪的比例不同,身材就會截然不同;我們每個人每年逐漸減少1%左右的肌肉量,然而體重還相同的話,那取代而之的就是體脂肪增加了,也就是身材可能跟幾年前大大不同,隨著肌肉的減少,最嚴重的問題就是基礎代謝率下降。

      「纖瘦」並不代表「緊實」,像是前幾篇裡面提到的,我現在穿的衣服、褲子等是我63Kg時的衣服、褲子。最棒的是肌肉具有抵抗重力拉提身體組織的效果,翹臀、胸部挺立,都是很好的證明。基礎代謝與肌膚的彈性、光澤等抗老化議題,以及易瘦、易胖體質有著密切的關係,因此我們更不能忽視。

       想想自己為何不能持之以恆?太過於熱衷?覺得自己做不到?完美主義?想要很快的看到成果?目標容易變動?

       之前參加WorldGym因為一頭熱,完全沒有思考到距離的問題,後來不了了之,距離也是運動殺手之一啊!想找健身房?那離家近一點,或著直接在家裡運動,在家裡的運動有很多種,可以上網搜尋,就可以得到很多資訊,例如:鄭多燕的有氧操瑜珈彈力繩,再來是韓國有名的情侶檔的舞蹈等等Youtobe影片,只要有心運動,在家裡就可以。所以不要找藉口了。

     「覺得自己做不到?」不常運動或是不常做運動,只要遇到困難就容易陷入「放棄」,內心想著我是運動白癡,所以肌肉才痠痛成這樣,只要換個想法,給自己一個小目標,讓運動變成動力,朝著理想的身材前進,積極愉快的做,做肌肉訓練並不需要具備甚麼特別的運動神經,而且照著自己的體力和能力來進行,可以堅持做下去才是關鍵。建立習慣更是主要為優先才可以。

       肌肉訓練並不是馬上可以看見效果的,要有效果至少三個月,雖然外表很難看出來,但卻是親身感受身體逐漸變化。再給自己一個明確的目標,而且內心要很強烈的想實現它,通常就可以堅持下去。

      當你習慣了運動,不動反而會覺得很怪,以上親身體驗。※順道提醒大家,運動完30分鐘內別忘了補充蛋白質。

      給大家一個信心,一個韓國媽媽AppleKim的IG,她從48Kg的泡芙身材變成55Kg肌肉辣媽。我正朝著這個目標前進,為自己加油。

    

     

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         正式運動每周運動三次的年齡邁入了第二年,雖然體重沒啥太大的變化,但身形卻是大大不同,例如:穿衣服褲子超有感。在2016年體重75Kg到同事推薦的佳妍診所看醫生,吃減肥藥6個月的時間,我瘦到63Kg,在這時候買了一件當時穿進去的短褲,這短褲並沒有很鬆,還有一點緊,但維持了3個月體重突然飆高3公斤,於是又去看醫生繼續吃了藥,一個月,然而這體重我只圍持了2個月後就胖到了66Kg再維持了半年,但在這66Kg時,我已經無法塞進褲子裡,就這樣默默的過了半年全部復胖回到75Kg,甚至更高,不過此時的我已經不想站上體重機,所以搞不好更胖,因為家人同事都說我胖了!

       後來同事問我要不要一起去Curves體驗看看,去了之後感覺並沒有特別好,只是單純覺得自己應該需要運動,體力越來越差,代謝也越來越差的感覺,運動三個月後,默默的去運動已經變成我每周的日常。這樣的日常說不上來有特別的差異,但能感受到體力上的不同,穿衣服上的不同,最大的成就感就是腹部開始長出肌肉,雖然放鬆的時候還是一大塊,站直稍微縮一下就可以看到腹肌的感覺真不錯。

       最好的還是那件63Kg買得衣服我竟然在這幾天穿進去啦!沒有很費力。當時純粹是其他的短褲上未洗滌,所以不得已拿它出來試,也造就這個意外的成就感,穿衣服也都小了一號,真的很開心。

       我目前體重不算輕,還是過重的情況70Kg,我有感覺持續努力下去,肌肉長出來後會變更好,雖然也要很努力的克制自己,不要貪吃零食或亂喝飲料,有一天可身體會越來越健康。

       運動真的不是一條很好開始的路,一旦開始了千萬不要放棄,身體會用它會反饋給自己;吃東西也是,不要過多的調味以及精緻化,身體也會反饋給你。餅乾糖果能吃,不過需要判斷一下吃的量是不是已經超過自己身體可以負荷的,會胖是因為吃進太多熱量,身體無法代謝掉這些,相對累積起來就會變成脂肪,肥胖不單純只是看起來胖的人是肥胖喔!外表看起來很瘦的人體脂肪高的可能性也很高,我看過體重50Kg的人,體脂肪超達40%,肌肉量卻少得很可憐,這樣是不健康的,我在沒有運動的情況下,算是泡芙身材,也就是比現在看起來還胖的,不緊實,在63Kg的時候單純就是體重上的數字健康。

       現在的我希望身體裡外都健康,從運動跟挑選吃下手,也許一開始花的時間比吃藥時期多,但我覺得很值得。至於照片等更有成就之後再發布!現在就不傷害大家的眼睛了!

       另外近兩個月,在蛋白質補充上努力,開始長肌肉了!骨骼肌重從22.5Kg晉升到25Kg,體脂也降了40%降了2.9%來到了37.1%,很多脂肪啊,不過相信自己,從改變一下飲食習慣以及累積的運動成果,得到這個數字我很開心。另外也要提醒大家,補充蛋白質跟得很重要,因為之前都傻傻的沒有補充,肌肉都不長,感覺運動很無力,現在用對方式後很開心得到身體正面的回饋。

       大家一起來運動吧!

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        這篇要來說的是當時最流行的中醫減肥,在中醫減肥過程前,我還有嘗試雞微酒療法,但由於雞微酒療法在實施的過程中,我心悸到一個像是要往生,所以只吃了兩周,就不聊它了!

       會去中醫看減重,是因為同事說想要減肥,當時想說好啊!一起去,但在內湖上班要去板橋常榮中醫診所,一趟就要搭車1小時。當時只有板橋跟桃園診所,不用多說,歷史有一點久。但也堅持了三個月,不過體重一點只少了1Kg。

      就這樣幾年又過了!體重因為當業務,晚歸又陪客戶吃消夜的,來到的最高峰,高峰到80幾,當時站體重機看到80這個數字之後,就沒有在站上去過了!後來靠著調養身體,不在吃消夜,回到了75Kg,實在也下不去,後來又決定跑去看中醫,又這樣花了三個月回到72Kg。

     不過這過程很痛苦,因為食慾一樣大,每次都要忍住不吃,就算在餓,也不能放開手的吃,一吃體重就上去,另外還有一點,就算有預約,排隊排到不想在排,等藥等到都想回家的心情,讓我又放棄了這次的療程。

     為什麼痛苦,因為把時間都花在這上面等待的感覺,每周去一次,最多兩周去一次,每次去就是到櫃台告知有預約,然後就開始漫長的等待醫生問診,問診完後埋線,這樣前前後後已經花了2小時左右,遇到高峰時間,我還等過快4小時。埋完線接下來還要等藥包好,快速則10分鐘拿到手,慢則1小時左右。就是這樣前前後後耗費掉的時間太多,所以我選擇放棄,但這個體重也讓我維持了一陣子沒有在標高。最後選擇的方式,有成功減下,但關鍵在於人的心態。心態真的很重要,還有選擇吃的也很重要,下次再說為什麼,敬請期待Part.4。

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